低カロリーな食事と運動の習慣が大事

体重を減らす為には、エクササイズのダイエットだけでなく食事のダイエットと併用する事が非常に重要だと分かりました。

私たちの、カロリーの消費は基礎代謝が7割を占めています。基礎代謝とは、何もせずに安静にしている状態で消費するカロリーのことであり、皮膚が新陳代謝で切れになったり、心臓が鼓動して血液が流れるなどの働きです。

この部分の消費エネルギーが7割となるため、運動を思いっきりやったとしても、カロリー消費の全体に占める割合はほんの少しとなります。そのため、運動によるダイエットだけでなく、食事のカロリーを落とす事を同時にやらないとなかなか良い結果が出ません。

例えば、1日の食事のカロリーを2,200キロカロリーから、1,900キロカロリーにするだけで、1時間のウォーキングと同程度のカロリーとなります。1時間運動するのはかなりキツいので、全体の食事のカロリーを落とす方が断然に楽です。

そして、カロリーを落としながらウォーキングをすると、かなりの効果を出すことができます。

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